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腰椎間盤突出患者適合做什么運動？

發(fā)表時間：2022-07-30 15:37

得了腰椎間盤突出還能運動嗎？

很多腰椎間盤突出患者覺得得了這病什么活也不能干了，運動鍛煉也終生無緣了，實際并不是這樣的。
對于腰突患者來說，是否能進行運動鍛煉，需要看你的腰椎間盤突出癥處于什么階段。
一般來說，在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期，就是疼的很厲害，已經(jīng)影響到你的正常工作、生活了，這個時候必須停止運動，以休息為主，千萬別“帶病鍛煉”。
在腰椎間盤突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者,可適當運動，但要緩慢地進行并適當控制活動量,循序漸進。
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腰椎間盤突出患者適合做什么運動？


1.加強腰背部肌肉力量的鍛煉


人體的脊柱就像帆船的桅桿，圍繞脊柱的肌肉便是揚帆的繩索，繩子松了桅桿就會搖晃不穩(wěn)失去平衡。而在人體上相同的表現(xiàn)就是腰背肌肉無力，隨之而來的就是脊柱相對的不穩(wěn)定，不穩(wěn)定了就會容易受傷。
所以，加強腰背肌的鍛煉，對于腰椎疾病康復尤為關鍵，擁有強健的腰背部肌肉，就像給脊柱和身體增加了一道“安全保險”。


五點支撐（臀橋）



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平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高堅持10秒，緩慢放下來，然后再抬起堅持10秒，每天堅持做20次。


鳥狗式



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膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右換邊交替進行，每天堅持20次。


抱膝觸胸



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仰臥平躺后雙手抱膝使其盡量靠近胸部，感覺到腰背部有拉伸感，保持20秒鐘后慢慢放松，重復做20次，這個動作還可以拉伸放松臀部肌肉。


俯臥伸展



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雙手支撐地面后將上半身挺起，保持這一姿勢20秒，然后慢慢放松，這一動作拉伸腰背部、臀部肌肉。重復做20次。

2.低沖擊性的有氧運動


游泳是緩解腰椎間盤突出的極佳運動方式，由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時，減輕脊椎、肌肉及關節(jié)的重力負擔，能輔助治療腰部、腿部、關節(jié)等病變。

健步走、太極拳等低沖擊性的運動方式不會對椎間盤造成擠壓，還可以促進身體血液循環(huán)，改善軟骨營養(yǎng)，還可以拉伸攣縮和粘連的組織，保持腰椎活動度，進一步改善腰背功能。建議大家在運動之前做好熱身運動，選擇舒適、專業(yè)有緩沖功能的運動鞋。
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溫馨提示：
腰痛急性發(fā)作期應以休息為主，不適合運動。待腰痛緩解后再嘗試以上運動方式。
鍛煉的次數(shù)和強度因人而異，應循序漸進，逐漸增加鍛煉量。
鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉后次日感到腰部不適，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

哪些運動不適合腰突患者？

  1. 腰椎間盤突出的患者盡量不要做腰椎極度前屈的動作，比如站著摸腳尖的動作，也不要做極度扭轉(zhuǎn)的動作，比如扭腰器上扭轉(zhuǎn)腰部、打高爾夫球等，這些動作會加大椎間盤壓力，致使髓核突出，壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛。
  2. 對抗類的高沖擊性球類運動，如足球、籃球、羽毛球等,因運動過程中會增加腰椎壓力，其活動范圍和強度很難預料，不適合腰突患者參與。

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運動是一劑良藥，
腰突患者需要運動，
但要在合適的時間，
選擇合適的運動方式!
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